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坚持5个吃饭好习惯,让体重持续下降,不瘦都不行_健康频道_东方

发布日期:2020-05-26 04:27   来源:未知   阅读:

坚持5个吃饭好习惯,让体重持续下降,不再发胖

吃饭的习惯决定了你的热量摄入,有的人喜欢吃肉,不喜欢吃菜,容易出现便秘的情况。有的人吃饭速度太快,狼吞虎咽,喜欢下午茶、宵夜,导致饮食过剩,出现肥胖的症状。

而胖子跟瘦子的吃饭方式是有一定区别的。吃饭时学习瘦子这5个好习惯,让体重持续下降,不再发胖!

习惯1、饭前喝汤,饭后不喝汤

中国式的三餐喜欢把汤放到最后,但是吃饭后还喝下一碗热量满满的汤汁,会让你热量摄入超标,食物吸收汤汁后会膨胀,让肠胃胀大。你的饭量也会不知不觉提高,导致身材发胖。

养成饭前喝汤的习惯,一碗汤可以填充肠胃,提高饱腹感,让你减少正餐的饭量,有助于易瘦体质的养成。

习惯2、细嚼慢咽

吃饭速度不要太快,大脑传递饱腹信号需要20分钟左右,如果一顿饭10分钟就吃完,你很容易吃得过量,而后才反应过来吃得太饱了,不利于易瘦体质的养成。细嚼慢咽的吃饭习惯,可以减少饭量,有助于肠胃健康,帮助身体进行消耗。

实验发现,吃饭速度慢的人,饭量也会吃饭速度快的人平均减少10%-20%的饭量,瘦子的吃饭速度也大都比胖子慢。

习惯3、改变吃饭顺序

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